Allenarsi con le app di fitness funziona? Scopriamolo insieme.
In linea generale possiamo rispondere che sì, funzionano bene e possono essere degli alleati per la salute, ma l'efficacia dipende dal tipo di applicazione scelta e dal proprio livello di esperienza. Anche molti personal trainer le usano, in particolare quelli che hanno molti clienti. Ci sono quelle specifiche per ogni tipo di allenamento, e quelle che organizzano anche il calendario degli appuntamenti. Tutto è tracciato e monitorato. I software tengono conto di vari fattori come età, esperienza, peso, altezza e obiettivi. Va menzionato che chi si allena da solo ha dei rischi di infortunio un po’ più alti, secondo alcune stime tra il 20 e il 30 percento in più di chi si allena con istruttori e personal trainer.
La riuscita del percorso si basa sull'utilizzo dell'app di fitness corretta per il proprio obiettivo:
Efficacia per Categoria:
Monitoraggio e Diario (es. Hevy, Strong Workout Tracker Gym Log): Efficaci per registrare i carichi, programmare le schede e mantenere la costanza. Sono ideali per chi frequenta la palestra e vuole un riscontro visivo dei propri miglioramenti.
Intelligenza Artificiale e Personalizzazione (es. Arvo): Offrono programmi su misura adattando i pesi e il volume serie per serie, risultando ottime per un allenamento mirato senza il costo di un personal trainer.
Corsi Guidati e Corpo Libero (es. Nike Training Club, Freeletics): Funzionano molto bene per chi si allena a casa, stimolando la motivazione grazie a video interattivi ed esercizi intensi a corpo libero.
Corsa e Ciclismo (es. Strava, Adidas Running): Eccellenti per tracciare le sessioni all'aperto, migliorare le prestazioni e mantenere alta la motivazione attraverso sfide e competizioni con la community.
Limiti e Fattori di Rischio nell’uso delle app:
- Errori Posturali: L'assenza di un coach dal vivo aumenta il rischio di eseguire gli esercizi in modo scorretto.
- Programmazione generica: Molte app standard non offrono un percorso duraturo e personalizzato sulle reali esigenze fisiche o eventuali infortuni dell'utente.
Costi e dettagli delle migliori applicazioni:
Tracciamento e Palestra (Diario d'allenamento)
Hevy: La versione gratuita è molto generosa e permette di registrare allenamenti illimitati (con annunci). Abbonamento Pro: $2,99/mese, $23,99/anno o $74,99 una tantum.
Strong Workout Tracker: Versione gratuita limitata a 3 schede personalizzate. Abbonamento Pro: $4,99/mese, $29,99/anno o $99,99 per la licenza a vita.
Intelligenza Artificiale (Coaching Personalizzato)
Arvo AI: Gratuita nella versione base, la versione Premium parte da circa €4,00 - €4,70/mese.
Corpo Libero e HIIT (Allenamento a Casa)
Freeletics: Abbonamento Coach: $34,99/mese oppure circa $99,99/anno. Disponibile accesso a vita a circa €300.
Nike Training Club: 100% Gratuita.
Corsa e Ciclismo (Cardio all'aperto)
Strava: Versione gratuita per dati base. Abbonamento Premium: Circa €10,99/mese o €74,99/anno.
Routine a Costo Zero
Per strutturare la tua routine senza costi, puoi combinare:
- Boostcamp o Hevy per la scheda in palestra o a casa.
- Nike Training Club per sessioni cardio e circuiti guidati.
- Strava (Versione Base) per attività outdoor.
