Nutrizione
Omega-3: a cosa servono davvero, quanto assumerne e come scegliere un integratore serio
Antinfiammatori, alleati del recupero muscolare e della salute cardiovascolare: gli Omega-3 sono uno dei pochi integratori con evidenze solide. Cosa sono EPA e DHA, quanto assumerne, dove trovarli negli alimenti e come riconoscere un integratore di qualità.
TDEE: cos'è il Dispendio Energetico Totale e come usarlo per trasformare il tuo corpo
Elimina i carboidrati, prova la keto, mangia meno… Quante diete hai sentito? La verità è che il corpo funziona a energia, non a tipologie di alimento. E c'è un numero che cambia tutto: il tuo TDEE.
Le migliori proteine per il post workout: confronto completo con voti e prezzi (2026)
Whey, isolate, caseina, proteine vegetali: abbiamo analizzato e votato i prodotti più venduti sul mercato italiano per aiutarti a scegliere la proteina giusta per il post workout. Dalla qualità amminoacidica al gusto, dal prezzo per porzione alla solubilità — tutto quello che devi sapere prima di comprare.
Integratori sportivi: quali servono davvero e quali sono soldi buttati
Dalla creatina alla caffeina, dai BCAA ai brucia-grassi: cosa dice la scienza sui 15 integratori più venduti. Solo 4 hanno evidenza forte. Il resto è marketing.
Ridurre il grasso localizzato: si può o è solo marketing?
"200 crunch al giorno per una pancia piatta". "Alzate laterali per braccia toniche". Il mito della "spot reduction" è stato demolito dalla scienza. Cosa funziona davvero per zone specifiche del corpo.
Plateau nel dimagrimento: perché capita e come uscirne
Hai perso 5-7 kg, poi la bilancia si è bloccata nonostante continui a mangiare "poco e sano". Non è colpa tua — è fisiologia. Come capire cosa sta succedendo e cosa fare.
Fabbisogno proteico giornaliero: le linee guida aggiornate per ogni tipo di persona
0,8 g/kg, 1,6 g/kg, 2,2 g/kg: di chi sono questi numeri? Sedentari, sportivi, over 60, donne in menopausa — ognuno ha un fabbisogno proteico diverso. Ecco la mappa completa.
Dimagrire solo con la dieta: i rischi per muscoli, metabolismo e risultati nel tempo
Puoi perdere peso solo con la dieta, certamente. Ma quello che perderai non sarà solo grasso. E i problemi che crei oggi potrebbero renderti difficile mantenere i risultati domani.
Quando allenarsi dopo aver mangiato: tempi di digestione e raccomandazioni pratiche
L'attesa di 3 ore dopo il pasto prima di allenarsi è eccessiva per molte persone. Ma farlo a stomaco pieno è il modo più veloce per stare male. Ecco la vera risposta, tipo di pasto per tipo di pasto.
Bere acqua ai pasti fa male, fa ingrassare, aiuta? Quello che dice davvero la scienza
"Non bere durante i pasti, rallenta la digestione". "Bere molto durante i pasti aiuta a dimagrire". "L'acqua durante i pasti gonfia". Tutte queste affermazioni circolano con autorevolezza. Poche sono vere.
Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento: la guida pratica basata sulla scienza
Pasto pre-workout, finestra anabolica, proteine post-allenamento: cosa è vero e cosa è marketing. La guida con tempi, quantità e alimenti concreti per ogni tipo di allenamento.
Alimentazione per aumentare la massa muscolare: la guida completa basata sulla scienza
Quante proteine servono davvero? Quando mangiare? Quali alimenti scegliere? Tutto quello che la ricerca scientifica dice sull'alimentazione per l'ipertrofia, senza miti e senza integratori miracolosi.