Fitness & Allenamento
Pilates: cos'è, benefici reali e 10 esercizi base
Il Pilates spiegato senza romantici fraintendimenti: cosa fa davvero al corpo, chi ne trae più beneficio, i principi originali di Joseph Pilates e 10 esercizi matwork per iniziare a casa.
Allenamento con elastici: come funzionano e programma completo
Un set di elastici costa 20 euro, pesa 1 kg, entra in valigia e può sostituire una palestra se sai usarli. Come scegliere gli elastici giusti, 15 esercizi e un programma di 4 settimane.
Palestra o allenamento a casa: vantaggi, limiti e come scegliere
Durante la pandemia milioni di persone si sono allenate a casa. Alcune hanno ottenuto ottimi risultati, altre sono tornate in palestra appena possibile. La scelta giusta dipende da fattori che spesso vengono ignorati.
Saltare le gambe in palestra: perché è l'errore più costoso che puoi fare
Il famigerato "leg day" è l'allenamento che più spesso viene evitato. Eppure saltarlo compromette non solo le gambe, ma anche lo sviluppo del resto del corpo, la salute ormonale e la postura. Ecco perché.
Ripetizioni e serie per l'ipertrofia: il range ottimale secondo la scienza
Non è vero che l'ipertrofia si costruisce solo in 8-12 ripetizioni. La ricerca degli ultimi dieci anni ha ribaltato quello che si insegnava in palestra. Ecco cosa serve sapere davvero per crescere.
Quanto deve durare una sessione di allenamento: la risposta dipende da cosa cerchi
Un'ora, un'ora e mezza, quarantacinque minuti? La "durata giusta" dell'allenamento non esiste in assoluto. Cambia radicalmente in base all'obiettivo, al livello e al programma che segui.
Allenamenti brevi da 5-15 minuti: funzionano davvero o sono solo marketing?
Instagram è pieno di promesse di "6 minuti per rimetterti in forma". La verità scientifica è meno sensazionalistica, ma anche più incoraggiante di quanto pensi.
Allenare gli addominali ogni giorno: fa bene o è un errore?
"Gli addominali si possono allenare ogni giorno, sono diversi". È una delle frasi più ripetute in palestra. È anche completamente falsa. Vediamo cosa dice davvero la fisiologia e come allenarli in modo corretto.
Meglio allenarsi la mattina o la sera? Cosa dice la cronobiologia
La ricerca sul momento ottimale per allenarsi è sorprendente. Il corpo non è "pronto" allo stesso modo in ogni ora della giornata, e la differenza tra mattina e sera può essere del 10-20% sulla performance. Ecco i dettagli.
Quanto costa davvero rimettersi in forma: il calcolo onesto per ogni tasca
Il fitness è un'industria da miliardi ma la domanda pratica resta: quanto costa davvero rimettersi in forma in Italia nel 2026? Ecco tutti i costi reali, dalle soluzioni low-cost ai percorsi premium.
Stretching prima o dopo l'allenamento? Statico, dinamico e ciò che la ricerca ha ribaltato
Per decenni ci hanno insegnato a fare stretching statico prima dell'allenamento. La ricerca ha dimostrato che è un errore. Ecco quando fare che tipo di stretching, e quando semplicemente non farlo.
Tempi di recupero tra le serie: quanto aspettare in base all'obiettivo
30 secondi, 90 secondi, 3 minuti? I tempi di recupero tra una serie e l'altra cambiano completamente il risultato dell'allenamento. Ecco cosa dice la ricerca e perché il classico "un minuto" spesso non basta.