Salute & Benessere
Bagni freddi, sauna, crioterapia: cosa funziona davvero (e cosa è moda)
Dal metodo Wim Hof alla sauna finlandese, dai plunge pool alle crioterapie a -110°C. La scienza attuale sugli effetti di caldo e freddo per sportivi e salute generale. Con il giudizio onesto.
Attività fisica per bambini e adolescenti: cosa davvero serve
Il 40% dei bambini italiani è in sovrappeso e la metà non fa abbastanza movimento. Cosa dicono le linee guida OMS per età, quale sport scegliere, quando iniziare con i pesi (spoiler: prima di quanto pensi).
Ozempic / GLP-1 e allenamento: come preservare i muscoli mentre dimagrisci
Farmaci come Ozempic, Wegovy, Mounjaro hanno rivoluzionato il dimagrimento. Ma c'è un prezzo nascosto: perdita di massa muscolare significativa. Come contrastarla con allenamento e alimentazione mirati.
Circonferenza della vita: l'indicatore di salute più importante che non controlli
Il BMI (indice di massa corporea) è limitato, il peso da solo è fuorviante. Un semplice metro da sarta intorno alla vita ti dà un'informazione sulla salute che nessun'altra misurazione semplice fornisce con tanta precisione.
Mal di schiena e allenamento: esercizi da evitare e alternative sicure
Se hai mal di schiena, alcuni esercizi comuni in palestra stanno peggiorando il problema senza che tu te ne accorga. Ecco quali evitare e quali alternative scegliere per allenarti senza rischi.
Allenamento dopo i 40 anni: cosa cambia e come adattare il programma
Dopo i 40 il corpo risponde in modo diverso all'allenamento. Non peggio — diverso. Ignorare questi cambiamenti porta a infortuni e risultati deludenti. Capirli permette di continuare a progredire anche a 50 e 60 anni.
Metabolismo ed età: cosa cambia davvero dopo i 30 (non quello che pensi)
"Dopo i 30 il metabolismo rallenta" — lo dicono tutti. La ricerca più recente ha dimostrato che è quasi completamente falso. Il metabolismo ha una storia molto diversa da quella che si credeva.
Mal di schiena da scrivania: 5 esercizi che puoi fare in ufficio
Otto ore al giorno seduti stanno causando epidemie di lombalgia. Questi 5 esercizi, fatti durante la giornata lavorativa, possono prevenire e ridurre il mal di schiena senza bisogno di andare in palestra.
Grasso addominale: perché gli esercizi mirati non bastano e cosa funziona davvero
Gli addominali non riducono il grasso sulla pancia. Né i crunch, né le cinture vibranti, né le creme. La fisiologia del dimagrimento localizzato è diversa da quello che Instagram vuole farti credere — ed è una notizia in parte buona.
Le linee guida OMS sull'attività fisica: 150-300 minuti settimanali spiegati bene
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha numeri chiari su quanta attività fisica serve per stare bene. Raggiungerli cambia la traiettoria della tua salute nei decenni successivi. Ecco cosa significano in pratica.
Sonno e recupero muscolare: perché dormire poco rovina il tuo allenamento
Puoi avere la dieta migliore e il programma di allenamento più scientifico del mondo. Se dormi 5 ore a notte, i risultati saranno sempre a metà. Il sonno è il recupero più sottovalutato del fitness.
Come recuperare dopo un infortunio con un Personal Trainer
Un infortunio non deve fermarti per sempre. Ecco come ricominciare nel modo giusto con l'aiuto di un Personal Trainer.