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—Consigli, guide e novità dal mondo del fitness
Stretching prima o dopo l'allenamento? Statico, dinamico e ciò che la ricerca ha ribaltato
Per decenni ci hanno insegnato a fare stretching statico prima dell'allenamento. La ricerca ha dimostrato che è un errore. Ecco quando fare che tipo di stretching, e quando semplicemente non farlo.
Gonfiore addominale o grasso? Come distinguerli e come intervenire
La pancia "gonfia" alla sera dopo aver mangiato non è la stessa cosa del grasso addominale. Richiedono strategie diverse. Ecco 3 segnali per distinguerli e cosa fare in ciascun caso.
10.000 passi al giorno: origini del mito e cosa dice davvero la scienza
Il numero più famoso del fitness non nasce dalla ricerca scientifica. Nasce da una campagna pubblicitaria degli anni '60. Eppure è diventato uno standard — e la ricerca più recente sta aggiustando la cifra in modo sorprendente.
Tempi di recupero tra le serie: quanto aspettare in base all'obiettivo
30 secondi, 90 secondi, 3 minuti? I tempi di recupero tra una serie e l'altra cambiano completamente il risultato dell'allenamento. Ecco cosa dice la ricerca e perché il classico "un minuto" spesso non basta.
CrossFit vs bodybuilding: quale fa per te davvero?
Due mondi opposti, due filosofie diverse. Ecco come scegliere tra CrossFit e bodybuilding in base ai tuoi obiettivi reali, non al trend del momento.
Donne e allenamento: sfatare i miti e iniziare davvero
"Non voglio diventare troppo muscolosa." È il mito più radicato del fitness femminile. Ecco perché è falso e cosa succede davvero quando una donna si allena con i pesi.
Dolori articolari e allenamento: cosa fare e cosa evitare
Le articolazioni che fanno male non sono un motivo per smettere di allenarsi. Al contrario: spesso il movimento è parte della soluzione.
Allenamento funzionale: cos'è, perché funziona e come iniziare
L'allenamento funzionale spiegato bene: cosa lo distingue dalla palestra tradizionale, i benefici dimostrati, gli esercizi fondamentali e un programma per iniziare. Con le fonti scientifiche.
Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento: la guida pratica basata sulla scienza
Pasto pre-workout, finestra anabolica, proteine post-allenamento: cosa è vero e cosa è marketing. La guida con tempi, quantità e alimenti concreti per ogni tipo di allenamento.
HIIT: cos'è, come funziona e come iniziare senza farsi male
L'allenamento a intervalli ad alta intensità spiegato dalla scienza: benefici reali, rischi concreti, protocolli che funzionano e quelli da evitare. Guida per principianti e intermedi.
Ginnastica posturale: benefici, esercizi e quando serve davvero un professionista
Mal di schiena, cervicale, spalle chiuse: la ginnastica posturale può aiutare concretamente. Ecco cosa dice la scienza, quali esercizi funzionano e quando rivolgersi a un Personal Trainer specializzato.
Allenamento braccia: la guida completa per bicipiti e tricipiti che crescono davvero
Anatomia, esercizi migliori secondo la scienza, programmazione settimanale e gli errori che bloccano la crescita. Tutto quello che serve per far crescere le braccia.