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—Consigli, guide e novità dal mondo del fitness
Le linee guida OMS sull'attività fisica: 150-300 minuti settimanali spiegati bene
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha numeri chiari su quanta attività fisica serve per stare bene. Raggiungerli cambia la traiettoria della tua salute nei decenni successivi. Ecco cosa significano in pratica.
Quando allenarsi dopo aver mangiato: tempi di digestione e raccomandazioni pratiche
L'attesa di 3 ore dopo il pasto prima di allenarsi è eccessiva per molte persone. Ma farlo a stomaco pieno è il modo più veloce per stare male. Ecco la vera risposta, tipo di pasto per tipo di pasto.
Meglio allenarsi la mattina o la sera? Cosa dice la cronobiologia
La ricerca sul momento ottimale per allenarsi è sorprendente. Il corpo non è "pronto" allo stesso modo in ogni ora della giornata, e la differenza tra mattina e sera può essere del 10-20% sulla performance. Ecco i dettagli.
Sonno e recupero muscolare: perché dormire poco rovina il tuo allenamento
Puoi avere la dieta migliore e il programma di allenamento più scientifico del mondo. Se dormi 5 ore a notte, i risultati saranno sempre a metà. Il sonno è il recupero più sottovalutato del fitness.
Bere acqua ai pasti fa male, fa ingrassare, aiuta? Quello che dice davvero la scienza
"Non bere durante i pasti, rallenta la digestione". "Bere molto durante i pasti aiuta a dimagrire". "L'acqua durante i pasti gonfia". Tutte queste affermazioni circolano con autorevolezza. Poche sono vere.
Come recuperare dopo un infortunio con un Personal Trainer
Un infortunio non deve fermarti per sempre. Ecco come ricominciare nel modo giusto con l'aiuto di un Personal Trainer.
Percentuale di grasso corporeo: valori di riferimento per donne e uomini
La bilancia non dice tutto. Due persone con lo stesso peso possono avere aspetti completamente diversi se la composizione cambia. Ecco i valori di riferimento della percentuale di grasso e come misurarla realmente.
Quanto costa davvero rimettersi in forma: il calcolo onesto per ogni tasca
Il fitness è un'industria da miliardi ma la domanda pratica resta: quanto costa davvero rimettersi in forma in Italia nel 2026? Ecco tutti i costi reali, dalle soluzioni low-cost ai percorsi premium.
Stretching prima o dopo l'allenamento? Statico, dinamico e ciò che la ricerca ha ribaltato
Per decenni ci hanno insegnato a fare stretching statico prima dell'allenamento. La ricerca ha dimostrato che è un errore. Ecco quando fare che tipo di stretching, e quando semplicemente non farlo.
Gonfiore addominale o grasso? Come distinguerli e come intervenire
La pancia "gonfia" alla sera dopo aver mangiato non è la stessa cosa del grasso addominale. Richiedono strategie diverse. Ecco 3 segnali per distinguerli e cosa fare in ciascun caso.
10.000 passi al giorno: origini del mito e cosa dice davvero la scienza
Il numero più famoso del fitness non nasce dalla ricerca scientifica. Nasce da una campagna pubblicitaria degli anni '60. Eppure è diventato uno standard — e la ricerca più recente sta aggiustando la cifra in modo sorprendente.
Tempi di recupero tra le serie: quanto aspettare in base all'obiettivo
30 secondi, 90 secondi, 3 minuti? I tempi di recupero tra una serie e l'altra cambiano completamente il risultato dell'allenamento. Ecco cosa dice la ricerca e perché il classico "un minuto" spesso non basta.