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—Consigli, guide e novità dal mondo del fitness
Grasso addominale: perché gli esercizi mirati non bastano e cosa funziona davvero
Gli addominali non riducono il grasso sulla pancia. Né i crunch, né le cinture vibranti, né le creme. La fisiologia del dimagrimento localizzato è diversa da quello che Instagram vuole farti credere — ed è una notizia in parte buona.
Fabbisogno proteico giornaliero: le linee guida aggiornate per ogni tipo di persona
0,8 g/kg, 1,6 g/kg, 2,2 g/kg: di chi sono questi numeri? Sedentari, sportivi, over 60, donne in menopausa — ognuno ha un fabbisogno proteico diverso. Ecco la mappa completa.
Dimagrire solo con la dieta: i rischi per muscoli, metabolismo e risultati nel tempo
Puoi perdere peso solo con la dieta, certamente. Ma quello che perderai non sarà solo grasso. E i problemi che crei oggi potrebbero renderti difficile mantenere i risultati domani.
Allenare gli addominali ogni giorno: fa bene o è un errore?
"Gli addominali si possono allenare ogni giorno, sono diversi". È una delle frasi più ripetute in palestra. È anche completamente falsa. Vediamo cosa dice davvero la fisiologia e come allenarli in modo corretto.
Le linee guida OMS sull'attività fisica: 150-300 minuti settimanali spiegati bene
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha numeri chiari su quanta attività fisica serve per stare bene. Raggiungerli cambia la traiettoria della tua salute nei decenni successivi. Ecco cosa significano in pratica.
Quando allenarsi dopo aver mangiato: tempi di digestione e raccomandazioni pratiche
L'attesa di 3 ore dopo il pasto prima di allenarsi è eccessiva per molte persone. Ma farlo a stomaco pieno è il modo più veloce per stare male. Ecco la vera risposta, tipo di pasto per tipo di pasto.
Meglio allenarsi la mattina o la sera? Cosa dice la cronobiologia
La ricerca sul momento ottimale per allenarsi è sorprendente. Il corpo non è "pronto" allo stesso modo in ogni ora della giornata, e la differenza tra mattina e sera può essere del 10-20% sulla performance. Ecco i dettagli.
Sonno e recupero muscolare: perché dormire poco rovina il tuo allenamento
Puoi avere la dieta migliore e il programma di allenamento più scientifico del mondo. Se dormi 5 ore a notte, i risultati saranno sempre a metà. Il sonno è il recupero più sottovalutato del fitness.
Bere acqua ai pasti fa male, fa ingrassare, aiuta? Quello che dice davvero la scienza
"Non bere durante i pasti, rallenta la digestione". "Bere molto durante i pasti aiuta a dimagrire". "L'acqua durante i pasti gonfia". Tutte queste affermazioni circolano con autorevolezza. Poche sono vere.
Come recuperare dopo un infortunio con un Personal Trainer
Un infortunio non deve fermarti per sempre. Ecco come ricominciare nel modo giusto con l'aiuto di un Personal Trainer.
Percentuale di grasso corporeo: valori di riferimento per donne e uomini
La bilancia non dice tutto. Due persone con lo stesso peso possono avere aspetti completamente diversi se la composizione cambia. Ecco i valori di riferimento della percentuale di grasso e come misurarla realmente.
Quanto costa davvero rimettersi in forma: il calcolo onesto per ogni tasca
Il fitness è un'industria da miliardi ma la domanda pratica resta: quanto costa davvero rimettersi in forma in Italia nel 2026? Ecco tutti i costi reali, dalle soluzioni low-cost ai percorsi premium.