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—Consigli, guide e novità dal mondo del fitness
Saltare le gambe in palestra: perché è l'errore più costoso che puoi fare
Il famigerato "leg day" è l'allenamento che più spesso viene evitato. Eppure saltarlo compromette non solo le gambe, ma anche lo sviluppo del resto del corpo, la salute ormonale e la postura. Ecco perché.
Mal di schiena e allenamento: esercizi da evitare e alternative sicure
Se hai mal di schiena, alcuni esercizi comuni in palestra stanno peggiorando il problema senza che tu te ne accorga. Ecco quali evitare e quali alternative scegliere per allenarti senza rischi.
Allenamento dopo i 40 anni: cosa cambia e come adattare il programma
Dopo i 40 il corpo risponde in modo diverso all'allenamento. Non peggio — diverso. Ignorare questi cambiamenti porta a infortuni e risultati deludenti. Capirli permette di continuare a progredire anche a 50 e 60 anni.
Ripetizioni e serie per l'ipertrofia: il range ottimale secondo la scienza
Non è vero che l'ipertrofia si costruisce solo in 8-12 ripetizioni. La ricerca degli ultimi dieci anni ha ribaltato quello che si insegnava in palestra. Ecco cosa serve sapere davvero per crescere.
Quanto deve durare una sessione di allenamento: la risposta dipende da cosa cerchi
Un'ora, un'ora e mezza, quarantacinque minuti? La "durata giusta" dell'allenamento non esiste in assoluto. Cambia radicalmente in base all'obiettivo, al livello e al programma che segui.
Allenamenti brevi da 5-15 minuti: funzionano davvero o sono solo marketing?
Instagram è pieno di promesse di "6 minuti per rimetterti in forma". La verità scientifica è meno sensazionalistica, ma anche più incoraggiante di quanto pensi.
Metabolismo ed età: cosa cambia davvero dopo i 30 (non quello che pensi)
"Dopo i 30 il metabolismo rallenta" — lo dicono tutti. La ricerca più recente ha dimostrato che è quasi completamente falso. Il metabolismo ha una storia molto diversa da quella che si credeva.
Mal di schiena da scrivania: 5 esercizi che puoi fare in ufficio
Otto ore al giorno seduti stanno causando epidemie di lombalgia. Questi 5 esercizi, fatti durante la giornata lavorativa, possono prevenire e ridurre il mal di schiena senza bisogno di andare in palestra.
Grasso addominale: perché gli esercizi mirati non bastano e cosa funziona davvero
Gli addominali non riducono il grasso sulla pancia. Né i crunch, né le cinture vibranti, né le creme. La fisiologia del dimagrimento localizzato è diversa da quello che Instagram vuole farti credere — ed è una notizia in parte buona.
Fabbisogno proteico giornaliero: le linee guida aggiornate per ogni tipo di persona
0,8 g/kg, 1,6 g/kg, 2,2 g/kg: di chi sono questi numeri? Sedentari, sportivi, over 60, donne in menopausa — ognuno ha un fabbisogno proteico diverso. Ecco la mappa completa.
Dimagrire solo con la dieta: i rischi per muscoli, metabolismo e risultati nel tempo
Puoi perdere peso solo con la dieta, certamente. Ma quello che perderai non sarà solo grasso. E i problemi che crei oggi potrebbero renderti difficile mantenere i risultati domani.
Allenare gli addominali ogni giorno: fa bene o è un errore?
"Gli addominali si possono allenare ogni giorno, sono diversi". È una delle frasi più ripetute in palestra. È anche completamente falsa. Vediamo cosa dice davvero la fisiologia e come allenarli in modo corretto.