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—Consigli, guide e novità dal mondo del fitness
Calcio amatoriale: allenamento di forza e condizionamento per giocare meglio e infortunarsi meno
Il calciatore amatoriale medio italiano gioca 1-2 volte a settimana senza preparazione fisica. Risultato: infortuni frequenti, prestazione sotto il potenziale. Come allenarsi fuori dal campo per rendere di più sul campo.
Active Aging: la guida scientifica all'allenamento per gli over 65
Niente più "ginnastica della terza età". L'allenamento per chi ha superato i 65 anni segue oggi protocolli precisi su forza, potenza, equilibrio e cardio, basati sulle linee guida dell'OMS. Tutto quello che serve sapere — con un esempio di microciclo settimanale.
Omega-3: a cosa servono davvero, quanto assumerne e come scegliere un integratore serio
Antinfiammatori, alleati del recupero muscolare e della salute cardiovascolare: gli Omega-3 sono uno dei pochi integratori con evidenze solide. Cosa sono EPA e DHA, quanto assumerne, dove trovarli negli alimenti e come riconoscere un integratore di qualità.
TDEE: cos'è il Dispendio Energetico Totale e come usarlo per trasformare il tuo corpo
Elimina i carboidrati, prova la keto, mangia meno… Quante diete hai sentito? La verità è che il corpo funziona a energia, non a tipologie di alimento. E c'è un numero che cambia tutto: il tuo TDEE.
Allenamento in gravidanza: cosa si può fare e cosa evitare
Allenarsi in gravidanza non solo è permesso: è raccomandato. Ecco come farlo nel modo giusto con un Personal Trainer esperto.
Le migliori proteine per il post workout: confronto completo con voti e prezzi (2026)
Whey, isolate, caseina, proteine vegetali: abbiamo analizzato e votato i prodotti più venduti sul mercato italiano per aiutarti a scegliere la proteina giusta per il post workout. Dalla qualità amminoacidica al gusto, dal prezzo per porzione alla solubilità — tutto quello che devi sapere prima di comprare.
Allergie di maggio: quello che nessuno ti dice (e come allenarti lo stesso)
Maggio è il mese peggiore per chi soffre di allergie ai pollini. Naso chiuso, occhi che bruciano, stanchezza che non passa — e la voglia di allenarsi che crolla. Ma fermarsi non è l'unica opzione. Ecco cosa sta succedendo davvero al tuo corpo e come gestirlo senza buttare all'aria la stagione.
Rientrare in allenamento dopo una pausa: tempi realistici per recuperare la forma
Dopo 2 mesi di stop hai perso tutto? No, ma neanche il contrario. La scienza ha numeri precisi su cosa perdi e quanto tempo serve per recuperare. E c'è un fenomeno poco conosciuto, la "memoria muscolare", che può sorprenderti.
Arrampicata per iniziare: guida a bouldering e top rope
Negli ultimi 5 anni l'arrampicata è esplosa tra gli sport fitness più popolari. È diverso dagli altri: combina forza, tecnica, problem solving. Come iniziare, dove, con che attrezzatura, progressione tipica.
Squat e allenamento dei glutei: frequenza, volume e tecnica corretta
Lo squat da solo non basta a costruire glutei sviluppati. Serve un approccio multi-esercizio, con volume adeguato e attenzione ai dettagli tecnici che nessuno ti spiega.
Panca piana: tecnica completa, setup e come proteggere le spalle
La panca è l'esercizio più amato della palestra — e quello dove si rovinano più spalle. Setup corretto, arch della schiena, posizione gomiti, varianti principali.
Perché inizi ogni settimana e molli dopo 3: cosa cambiare
Il 68% delle persone che si iscrive in palestra a gennaio smette entro febbraio. Non è pigrizia: è come funziona il cervello. Cosa cambiare nell'approccio per trasformare "vorrei allenarmi" in "mi alleno".