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—Consigli, guide e novità dal mondo del fitness
Calisthenics: roadmap completa dai primi push-up al muscle-up
La mappa strada del calisthenics serio: dalla tecnica di base alle skill avanzate come front lever, handstand push-up e muscle-up. Tempi realistici, errori da evitare, programma settimanale.
Come scegliere un Personal Trainer: 7 domande da fare prima di pagare
Scegliere il Personal Trainer giusto può accelerare i tuoi risultati di mesi; quello sbagliato può farti infortunare o farti abbandonare la palestra. 7 domande chiave per capire se chi hai davanti è professionale o improvvisatore.
Deload: perché riposare è il modo migliore per crescere
"Più alleni, più cresci". Falso. Il sovraccarico senza scarico produce plateau, infortuni e burnout. Perché il deload è parte integrante dell'allenamento, come farlo bene.
Allenamenti brevi ma efficaci: cosa davvero funziona in 20-30 minuti
Il tempo è la scusa numero uno per non allenarsi. Ma la ricerca mostra che 20-30 minuti ben organizzati producono il 70-80% dei benefici di una sessione di 60-90 minuti. Come strutturarli bene.
Camminata o corsa: quale fa dimagrire davvero di più?
A parità di tempo la corsa brucia più calorie. A parità di chilometri le due si equivalgono. Ma per chi vuole dimagrire davvero, la risposta non è così scontata come sembra.
Cardio a digiuno la mattina: funziona davvero o è solo un mito?
Correre a stomaco vuoto brucerebbe più grassi — così dicono. La realtà scientifica è diversa, e per molte persone questa strategia è addirittura controproducente. Cosa dice la ricerca sul vero ruolo del cardio a digiuno.
Attività fisica per bambini e adolescenti: cosa davvero serve
Il 40% dei bambini italiani è in sovrappeso e la metà non fa abbastanza movimento. Cosa dicono le linee guida OMS per età, quale sport scegliere, quando iniziare con i pesi (spoiler: prima di quanto pensi).
Integratori sportivi: quali servono davvero e quali sono soldi buttati
Dalla creatina alla caffeina, dai BCAA ai brucia-grassi: cosa dice la scienza sui 15 integratori più venduti. Solo 4 hanno evidenza forte. Il resto è marketing.
Ridurre il grasso localizzato: si può o è solo marketing?
"200 crunch al giorno per una pancia piatta". "Alzate laterali per braccia toniche". Il mito della "spot reduction" è stato demolito dalla scienza. Cosa funziona davvero per zone specifiche del corpo.
Pilates: cos'è, benefici reali e 10 esercizi base
Il Pilates spiegato senza romantici fraintendimenti: cosa fa davvero al corpo, chi ne trae più beneficio, i principi originali di Joseph Pilates e 10 esercizi matwork per iniziare a casa.
Ozempic / GLP-1 e allenamento: come preservare i muscoli mentre dimagrisci
Farmaci come Ozempic, Wegovy, Mounjaro hanno rivoluzionato il dimagrimento. Ma c'è un prezzo nascosto: perdita di massa muscolare significativa. Come contrastarla con allenamento e alimentazione mirati.
Personal Trainer online vs in presenza: pro, contro, a chi serve cosa
L'allenamento online è esploso dopo la pandemia ed è qui per restare. Quando conviene un PT online, quando serve quello in presenza, e chi dovrebbe fare un mix dei due.