Blog & Notizie
—Consigli, guide e novità dal mondo del fitness
Camminata o corsa: quale fa dimagrire davvero di più?
A parità di tempo la corsa brucia più calorie. A parità di chilometri le due si equivalgono. Ma per chi vuole dimagrire davvero, la risposta non è così scontata come sembra.
Cardio a digiuno la mattina: funziona davvero o è solo un mito?
Correre a stomaco vuoto brucerebbe più grassi — così dicono. La realtà scientifica è diversa, e per molte persone questa strategia è addirittura controproducente. Cosa dice la ricerca sul vero ruolo del cardio a digiuno.
Attività fisica per bambini e adolescenti: cosa davvero serve
Il 40% dei bambini italiani è in sovrappeso e la metà non fa abbastanza movimento. Cosa dicono le linee guida OMS per età, quale sport scegliere, quando iniziare con i pesi (spoiler: prima di quanto pensi).
Integratori sportivi: quali servono davvero e quali sono soldi buttati
Dalla creatina alla caffeina, dai BCAA ai brucia-grassi: cosa dice la scienza sui 15 integratori più venduti. Solo 4 hanno evidenza forte. Il resto è marketing.
Ridurre il grasso localizzato: si può o è solo marketing?
"200 crunch al giorno per una pancia piatta". "Alzate laterali per braccia toniche". Il mito della "spot reduction" è stato demolito dalla scienza. Cosa funziona davvero per zone specifiche del corpo.
Pilates: cos'è, benefici reali e 10 esercizi base
Il Pilates spiegato senza romantici fraintendimenti: cosa fa davvero al corpo, chi ne trae più beneficio, i principi originali di Joseph Pilates e 10 esercizi matwork per iniziare a casa.
Ozempic / GLP-1 e allenamento: come preservare i muscoli mentre dimagrisci
Farmaci come Ozempic, Wegovy, Mounjaro hanno rivoluzionato il dimagrimento. Ma c'è un prezzo nascosto: perdita di massa muscolare significativa. Come contrastarla con allenamento e alimentazione mirati.
Personal Trainer online vs in presenza: pro, contro, a chi serve cosa
L'allenamento online è esploso dopo la pandemia ed è qui per restare. Quando conviene un PT online, quando serve quello in presenza, e chi dovrebbe fare un mix dei due.
Plateau nel dimagrimento: perché capita e come uscirne
Hai perso 5-7 kg, poi la bilancia si è bloccata nonostante continui a mangiare "poco e sano". Non è colpa tua — è fisiologia. Come capire cosa sta succedendo e cosa fare.
Allenamento con elastici: come funzionano e programma completo
Un set di elastici costa 20 euro, pesa 1 kg, entra in valigia e può sostituire una palestra se sai usarli. Come scegliere gli elastici giusti, 15 esercizi e un programma di 4 settimane.
Palestra o allenamento a casa: vantaggi, limiti e come scegliere
Durante la pandemia milioni di persone si sono allenate a casa. Alcune hanno ottenuto ottimi risultati, altre sono tornate in palestra appena possibile. La scelta giusta dipende da fattori che spesso vengono ignorati.
Circonferenza della vita: l'indicatore di salute più importante che non controlli
Il BMI (indice di massa corporea) è limitato, il peso da solo è fuorviante. Un semplice metro da sarta intorno alla vita ti dà un'informazione sulla salute che nessun'altra misurazione semplice fornisce con tanta precisione.