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—Consigli, guide e novità dal mondo del fitness
Plateau nel dimagrimento: perché capita e come uscirne
Hai perso 5-7 kg, poi la bilancia si è bloccata nonostante continui a mangiare "poco e sano". Non è colpa tua — è fisiologia. Come capire cosa sta succedendo e cosa fare.
Allenamento con elastici: come funzionano e programma completo
Un set di elastici costa 20 euro, pesa 1 kg, entra in valigia e può sostituire una palestra se sai usarli. Come scegliere gli elastici giusti, 15 esercizi e un programma di 4 settimane.
Palestra o allenamento a casa: vantaggi, limiti e come scegliere
Durante la pandemia milioni di persone si sono allenate a casa. Alcune hanno ottenuto ottimi risultati, altre sono tornate in palestra appena possibile. La scelta giusta dipende da fattori che spesso vengono ignorati.
Circonferenza della vita: l'indicatore di salute più importante che non controlli
Il BMI (indice di massa corporea) è limitato, il peso da solo è fuorviante. Un semplice metro da sarta intorno alla vita ti dà un'informazione sulla salute che nessun'altra misurazione semplice fornisce con tanta precisione.
Saltare le gambe in palestra: perché è l'errore più costoso che puoi fare
Il famigerato "leg day" è l'allenamento che più spesso viene evitato. Eppure saltarlo compromette non solo le gambe, ma anche lo sviluppo del resto del corpo, la salute ormonale e la postura. Ecco perché.
Mal di schiena e allenamento: esercizi da evitare e alternative sicure
Se hai mal di schiena, alcuni esercizi comuni in palestra stanno peggiorando il problema senza che tu te ne accorga. Ecco quali evitare e quali alternative scegliere per allenarti senza rischi.
Allenamento dopo i 40 anni: cosa cambia e come adattare il programma
Dopo i 40 il corpo risponde in modo diverso all'allenamento. Non peggio — diverso. Ignorare questi cambiamenti porta a infortuni e risultati deludenti. Capirli permette di continuare a progredire anche a 50 e 60 anni.
Ripetizioni e serie per l'ipertrofia: il range ottimale secondo la scienza
Non è vero che l'ipertrofia si costruisce solo in 8-12 ripetizioni. La ricerca degli ultimi dieci anni ha ribaltato quello che si insegnava in palestra. Ecco cosa serve sapere davvero per crescere.
Quanto deve durare una sessione di allenamento: la risposta dipende da cosa cerchi
Un'ora, un'ora e mezza, quarantacinque minuti? La "durata giusta" dell'allenamento non esiste in assoluto. Cambia radicalmente in base all'obiettivo, al livello e al programma che segui.
Allenamenti brevi da 5-15 minuti: funzionano davvero o sono solo marketing?
Instagram è pieno di promesse di "6 minuti per rimetterti in forma". La verità scientifica è meno sensazionalistica, ma anche più incoraggiante di quanto pensi.
Metabolismo ed età: cosa cambia davvero dopo i 30 (non quello che pensi)
"Dopo i 30 il metabolismo rallenta" — lo dicono tutti. La ricerca più recente ha dimostrato che è quasi completamente falso. Il metabolismo ha una storia molto diversa da quella che si credeva.
Mal di schiena da scrivania: 5 esercizi che puoi fare in ufficio
Otto ore al giorno seduti stanno causando epidemie di lombalgia. Questi 5 esercizi, fatti durante la giornata lavorativa, possono prevenire e ridurre il mal di schiena senza bisogno di andare in palestra.